z redukcji

a czemu nie wliczamy warzyw? Czy to z tego powodu że na trawienie części z nich potrzeba więcej energii niż one same dostarczają? Ile nabiału dziennie jest dopuszczone na redukcji (wgl jest taki limit?) czy moge sobie zjeść jednego dnia np. serek wiejski i szklanke mleka do owsianki (oczywiście nie codziennie?)

Jak to jest z tym obcinaniem kcal na redukcji, bo podobno max 500 kcal od zapotrzebowania można odjąć, ale to 500 odejmuje od zapotrzebowania które wyliczam z uwzględnieniem treningu 4-5x tyg (wtedy wychodzi nawet 2600 kcal xd), czy od podstawowego zapotrzebowania (bez treningów) czyli ok 2100 kcal?

Można na redukcji 2-3 godziny przed snem jako ostatni posiłek jeśc makarony z białym serem ? tak z 2-3 razy w tygodniu Nie mam diety low carb jak cos

Jestem na redukcji i kam w zwiazku z tym pytanie. Chcialbym wykonywac rano na czczo trening na skakance trwajacy kolo 15-20 min. Wiadomo, ze glikogen po nocy jest wyczerpany i organizm brac bedzie energie z tluszczy. Jednak zastanawiam sie, czy i miecha palic nie bedzie. Jak myslicie, warto?

Zaraz po redukcji tak jest , troche za szybko podbijasz kalorie powinienes podbic z 300kalori i zmniejszyc troche aeroby i poczekac az waga stanie i wtedy po malu dalej podbijac kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 09:10:29 No własnie juz chyba mi waga staneła od 3-4 dni mam praktycznie tą samą wage +- 0,1 kg wiec z 2800 dobilem do [...]

no u mnie to samo, dzisiaj 7 DT pod rząd, interwały po każdym treningu prócz nóg, po którym kręcę 40min aerobów, dodatkowo kaloryka na poziomie 2tyś, ostatni tydzień redukcji i takie tam %-) nie to , żebym się użalał nad sobą, że w słabym okresie jestem, żeby coś powalczyć z wami, no ale film będzie, z tym, że u mnie jedyna opcja to dopiero [...]

Mam podobny dziennik, ale wszystkich ćwiczeń :-) Ciężko mi określić czy +10kg na 6 powt. w niecałe dwa miesiące to dobrze, ale wydaje się OK :-) Ciśnij dalej! Panteon u mnie to jest cały czas powrót do wyników i siły z przed redukcji a i tak jeszcze mi brakuje z 10 kg do tego co dźwigałem 6 lat temu no ale wage miałem wtedy 75 kg.

jestem za tabatą, podchwyciłem pomysł na nią od Kabo. Decyzje po dzisiejszym pomiarze. spodnie spadają wiec coś się dzieje ale brak efektu WOW. podczas pierwszej redukcji ( spieprzonej) szło szybciej ale dużo z mięśnia, o wiele za dużo.

masti - uczciwie to ja tam blamaż zrobię bo jestem za słaby na takie coś, będę odstawał od wszystkich siłowo. a do kwietnia będzie jeszcze gorzej bo dodatkowe 2 miechy redukcji mi wejdą... jest to bardzo kusząca oferta ale z moimi 15 miesiącami stażu to zajmę miejsce kogoś kto bardziej skorzysta.

[...] forum i zdecydowalem sie jeszcze poczekac z tym cyklem najpierw planuje zmiejszec jeszcze troche BF% bo wciaz jestem troche zalany. Chcialem sie dowiedziec czy jak w czasie redukcji dorzuce prime w ilosci 200mg e7d to wystarczy zeby ochronic miesnie o ile prima bedzie dobra czy dawka musi byc wieksza. Wiem ze zaraz powiecie ze pytalem o propa [...]

Czy na redukcji nie warto w pierwszej kolejnowci ograniczyc ww (to tak odnosnie pozbywania sie zoltek bo 'tluste' :) )? Na samym bialku to jakas paranoja, a kalorie nie wezma sie z sufitu. Tłuszczyk ratuje sytuację :)...a jak juz ktos napisal - w bilansie - co by to nie bylo to o ile nie ma wycinki do jakis jednocyfrowych wartosci - powinno byc [...]

Jeżeli generalnie nie masz takich zachcianek na redukcji, to może to być sygnał od organizmu, że jest już głodny i zmęczony długą redukcją. Im mniej masz zapasów tkanki tłuszczowej, tym trudniej mu zapewniać dostawę energii na stałym, wysokim poziomie i próbuje Cię zmobilizować, żebyś coś zjadł. Można to przyrównać do eksploatowania kopalni pełnej [...]

Oczywiście ww przy redukcji zaleca rano i po treningu, okołotreningowo. Jeśli dostarczysz zbyt mało "paliwa" może to wpłynąć na źle samopoczucie, będziesz osłabiony, a na tym nie polega dobra dieta. Węglowodany po treningu muszą być,by odbudować stracony podczas ćwiczeń glikogen. Poczytaj o diecie low carb. Rób dużo cardio i interwalow. Z tym [...]

średni i byl średni . fajnie ciśnienie mi podskoczyło po 1 obwodzie, drugi wykonywałem już na pełnym łopotaniu serca :D. Fajna jazda . WODYN: Dla mnie trening siłowy podczas redukcji to tylko dodatek do aerobów, coś na wzór "żeby mięśnie nie zapomniały co to ciężary", głównie skupiam się na aerobach, bo to 90% sukcesu jak dla mnie. ACT? [...]

powiem Ci ze glute bralem raz chyba tylko i byla to gluta z firmy MHP czyli dobra i bralem ja na redukcji jak bralem venoma i mono vitala i polecialo troche a np. lapa zostala i tak jechalem jakis czas, przerwa pozniej i znowu venom + leviathan i juz bez gluty i spadlo 3m z lapy i od tamtej pory jakos tak "dobrze" o niej mysle chyba ze [...]

Zastanawiam sie nad skruceniem redukcji z 8 na 4 tyg.Wiec wygladalo by to tak: 27stycznia-27lutego redukcja 28lutego-do 28kwietnia sucha masa Ewentualnie do polowy maja A od 15maja do konca czerwa redukcja.Zobaczymy jaki bedzie stopien bf.

Witam dzis ostatni trening HST 10.Juz teraz moge powiedziec ze nie ma takiego postepu jak podczas pierwszego HST ale zbytnio mnie to nie dziwi bo teraz jestem na redukcji.Rowniez tez nie bralem zadnych supli. Dieta na dzis: Posilek 1 Jajecznia 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening [...]

Pod koniec tyg po miesiacu redukcji wskocze na waga i napisze wage i obwody. dalsza czesc diety: Posilek 3 Bezposredio po treningu WPC+Owsiane Posilek 4 Kurczak+Brokuly+Oliwa+Surowka z kaputy Posilek 5 jw Posilek 6 zaraz bedzie twarog poltlusty i orzechy wloskie i to by bylo tyle na dzis. Plany na jutro to Tabata i trzymanie diety.A przez [...]

Co do brzucha to jeszcze z 5-8cm moglo by spac i by bylo ok.Ale narazie nie chce dluzej ciagnac redukcji.Chce przez najblizsze 2miesiace wziasc sie za robienie suchej masy a ewentualnie w maju(to zalezy od poziomu bf)weisc na pozadna redukcje(spalacz itp) Pozdrawiam

[...] deloadować siad a reszta to po prostu koniec skoków nowicjusza + redukcja, która pewnie robi też swoje. Mam jeszcze 2 dni na przemyślenie, niestety nigdy nie przechodziłem redukcji i jest mały znak zapytania%-) Miska i tren z dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c8d596a16a64b5aa678c205afff8484.png [...]